¿Cómo saber cuál es mi tipo de pisada?

Si eres un corredor habitual o estás empezando a interesarte por este deporte, seguro que te has preguntado alguna vez cuál es tu tipo de pisada. No todas las pisadas son iguales, y conocer la tuya puede ayudarte a elegir las zapatillas adecuadas y prevenir lesiones.

En este artículo te explicaremos los diferentes tipos de pisada que existen y cómo puedes identificar la tuya.

¿Qué es la pisada?

Antes de nada, es importante saber qué es la pisada. La pisada se refiere a la forma en que tu pie impacta contra el suelo al correr o caminar. Cada persona tiene una pisada única, y esta puede variar en función de la velocidad, la superficie y la fatiga.

Tipos de pisada según el desgaste de la zapatilla

Los tipos de pisadas al caminar se pueden determinar a través del desgaste de las zapatillas, ya que cada pisada provoca un patrón específico en la suela. Observando la parte inferior de tus zapatillas, podrás identificar si tu pisada es neutra, pronadora o supinadora. Este análisis te permitirá elegir el calzado adecuado para mejorar tu confort y rendimiento al caminar o correr.

Para realizar este análisis, presta atención a las siguientes áreas de desgaste en tus zapatillas:

• Desgaste en el talón externo: Indica una pisada neutral.
• Desgaste en el interior del talón: Sugiere pronación, donde el pie rota hacia adentro.
• Desgaste en el exterior del talón: Señala supinación, donde el pie rota hacia afuera.

Además, el grado de desgaste también es importante. Una suela muy desgastada puede indicar una pisada más intensa o un problema de alineación. Por lo tanto, es recomendable revisar tus zapatillas cada cierto tiempo y considerar su reemplazo cuando el desgaste sea notable.

Si deseas tener un análisis más detallado, puedes seguir esta tabla que resume el tipo de pisada según el desgaste de la zapatilla:

Pisada Neutra

La pisada neutra se caracteriza por un apoyo inicial del talón que, a medida que el pie va avanzando, se desplaza de forma equilibrada hacia la parte interior y exterior del pie. Las personas con pisada neutra tienen un arco plantar medio y no tienden a rodar hacia dentro ni hacia fuera al correr.

Pisada Pronadora

La pisada pronadora se caracteriza por un apoyo inicial del talón que, a medida que el pie va avanzando, se desplaza hacia la parte interior del pie. Las personas con pisada pronadora tienen un arco plantar bajo y tienden a rodar hacia dentro al correr.

Pisada Supinadora

La pisada supinadora se caracteriza por un apoyo inicial del talón que, a medida que el pie va avanzando, se desplaza hacia la parte exterior del pie. Las personas con pisada supinadora tienen un arco plantar alto y tienden a rodar hacia fuera al correr.

Desgaste parte exterior talón

El desgaste en la parte exterior del talón es un indicador clave para determinar el tipo de pisada de una persona. Este desgaste se produce principalmente por la forma en que el pie impacta el suelo al caminar o correr. Si notas que el exterior de tu talón presenta un desgaste significativo, es probable que tengas una pisada supinadora, donde el peso se transfiere hacia el borde externo del pie.

Para identificar si tu desgaste en el talón es un signo de supinación, observa lo siguiente:

• Desgaste en la parte externa del talón.
• Distribución del desgaste hacia el borde externo de la suela del calzado.
• Inconvenientes o molestias en los tobillos o las rodillas.

Además, el tipo de calzado que utilices puede influir en el desgaste del talón. Los zapatos con buena amortiguación y soporte lateral son recomendables para quienes presentan este tipo de desgaste, ya que ayudan a equilibrar la pisada y a prevenir lesiones. Es importante elegir un calzado que se adapte a tu tipo de pisada para asegurar una mayor comodidad y rendimiento.

Si sientes que el desgaste en el talón afecta tu rendimiento o causa molestias, puede ser útil realizar un análisis de pisada en una tienda especializada. Un especialista podrá ofrecerte recomendaciones personalizadas y ayudarte a encontrar el calzado adecuado. Recuerda que la prevención es clave para mantener la salud de tus pies y extremidades inferiores.

¿Cómo identificar mi tipo de pisada?

Hay varias formas de identificar tu tipo de pisada:

1. Observa el desgaste de tus zapatillas: si el desgaste se concentra en la parte interior de la zapatilla, es probable que tengas una pisada pronadora. Si el desgaste se concentra en la parte exterior de la zapatilla, es probable que tengas una pisada supinadora. Si el desgaste se distribuye de forma equilibrada por toda la zapatilla, es probable que tengas una pisada neutra.
2. Haz la prueba del agua: moja tus pies y pisa sobre una superficie que deje una huella clara, como una hoja de papel. Si la huella muestra una marca profunda en la zona del arco plantar, es probable que tengas una pisada pronadora. Si la huella muestra una marca profunda en la zona del talón y en la parte externa del pie, es probable que tengas una pisada supinadora. Si la huella muestra una marca equilibrada en toda la planta del pie, es probable que tengas una pisada neutra.
3. Visita a un especialista: si tienes dudas sobre tu tipo de pisada, lo mejor es acudir a un especialista en podología deportiva. Un podólogo te realizará un estudio biomecánico completo para determinar tu tipo de pisada y recomendarte las zapatillas adecuadas.

Conclusiones

Conocer tu tipo de pisada es fundamental para correr de forma segura y efectiva. Elegir las zapatillas adecuadas según tu tipo de pisada te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

Además, tener en cuenta otros factores como el tipo de terreno y la intensidad del entrenamiento también es importante para evitar lesiones y disfrutar al máximo de la carrera.

En resumidas cuentas, identificar tu tipo de pisada es el primer paso para cuidar tus pies y disfrutar de la carrera. No te conformes con cualquier zapatilla, acude a un especialista en podología deportiva y elige las zapatillas que se adapten a ti y a tus necesidades. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!